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智能体脂秤测试脂肪准吗?

发布时间 : 2021-07-16

智能体脂秤测量有多准确?简单的回答它们根本不准确。

事实上,你不能依赖任何身体脂肪测试来追踪脂肪减少和肌肉长大,使用结果来指导您的训练和饮食决定可能会让您完全走错方向,我马上解释一下原因。

首先,我想退后一步,解释为什么我不相信任何智能体脂秤测试身体脂肪。

什么智能体脂秤测试准确?

没有身体脂肪测试,无论是智能体脂秤,还是皮褶卡尺,都能测量你的脂肪含量。测量体脂肪的唯一方法是将其剥离,站在智能体脂秤上,然后是称重。虽然这种方法非常准确,但为了实现它,你必须死定。

为了解释重量学曾经有位创始人詹姆斯克里格,身体脂肪测试不是一个测量,而是一个预测。而且,就像来自经济学家,足球专家和股票市场分析师的智慧言论一样,许多预言都会被证明是错误的。

当天气预报员给你预测时,他们不会测量天气,”克里格解释道。“他们正在预测天气。这正是你体内脂肪测试时发生的事情。

365体育亚洲官方入口正在使用智能体脂秤预测你的身体脂肪水平,而不是测量它们。正如天气预报员无法100%准确地预测天气一样,365体育亚洲官方入口无法100%准确地预测您的体脂水平。

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测量身的体脂肪秤如何工作?

智能体脂秤是衡量体脂最常用的方法之一,主要是因为它们使用方便快捷。有些设备甚至可以连接到您的计算机并生成大量图形,图表和图表。虽然它可能看起来非常科学和官方,但大部分信息都是无用的。

智能体脂秤使用称为生物电阻抗(BIA)的方法来估计您的身体成分。它们通过您的身体运行一个轻微的电流,测量电流的阻力(或阻抗),然后使用这些信息来估计您的体脂百分比。

脂肪秤测量身体的准确度如何?

大多数研究表明,智能体脂秤测试得出的体脂肪量不足以跟踪身体成分随时间的变化。事实上,你可以在几个月的时间内减掉脂肪并增加肌肉,但是智能体脂秤还可以秤出体脂肪量表可能会说你的体脂百分比已经上升。

例如,一组脚站在脂肪秤上,电流将从一条腿上下移动到另一条腿。所以你真的只测量你的腿有多胖。

水合状态的变化也会对结果产生重大影响。事实上,脂肪秤BIA似乎将体内水分的变化解释为脂肪量的变化。如果你脱水,脂肪秤BIA设备会认为你已经失去了脂肪。如果你的水分充足,它会认为你已经增加了脂肪。

您进行的训练类型也会影响全身水分。在一群使用力量训练减肥的男性中,通过水下称重和脂肪秤测量的体脂变化相当合理。

但在那些使用心血管锻炼减肥的人中,脂肪秤 低估了脂肪减少并高估了无脂肪量的减少。这种差异似乎是由于血浆体积增加引起的全身水分变化引起的,这是心血管训练的一种适应性改变。

支持脂肪秤测试脂肪的论点是,即使给定的测试不准确,至少它是一致的。

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换句话说,脂肪秤测试身体脂肪在这里或那里“退出,几个百分点并不重要。只要它始终不准确,您就可以使用它来跟踪您的进度。

这种想法的问题在于体重的变化导致各种组织密度的变化。不同类型的训练对无脂肪质量的密度和组成也有不同的影响。

脂肪秤再怎么测试,但身体脂肪鳞片错误地认为各种组织的密度在人与人之间是相同的,并且随着时间的推移在你减肥时保持不变。

换句话说,身体脂肪测试“流出”的程度将随时间而变化。它不仅不准确,而且不一致不准确。

做体重测量的智能体脂秤准吗?

当研究人员运用脂肪秤对体脂肪量表进行测试时,结果并不令人印象深刻。

在一项研究中,来自马斯特里赫特大学的研究人员观察了一组男性健美运动员身体成分的变化。使用脂肪秤测试他们比较了几种身体脂肪测试 - 包括生物电阻抗,智能体脂秤中使用的技术与所谓的4室模型。

4室模型目前是预测身体成分的黄金标准,并且是比较其他身体脂肪测试的基准。

脂肪秤的生物电阻抗电子计时是所有方法中也是不准确的。事实上,错误率高达5%左右。

假设你踩到一把身体脂肪秤,你的体脂百分比达到20%。你吃得好,训练几个月,并减少15%的体脂。

但当你再次进行另一项测试时,体重表示你的体脂百分比仍为20%。

肌肉生长也是如此。在几个月的时间里,你可以获得5-6磅(约2-3公斤)的肌肉。但是智能体脂秤得出你的脂肪鳞片可能表明你根本没有获得任何肌肉。

你得到的印象是,无论你做什么来产生这些结果都不起作用,实际上它确实如此。

而且你冒着放弃正在运作的培训和营养计划的风险,并将其替换为效率较低的计划。

我和那些在几个月内明显减肥并获得力量的人一起工作过。他们更强大了。他们的衣服装得更好。他们在镜子里看起来更好。

但身体脂肪秤表示他们的脂肪百分比实际上已经上升。

这让他们觉得他们所有的辛勤工作都是徒劳的,这就是他们对技术的信心,他们更愿意相信机器而不是他们的眼睛展示它们。

最后的想法

智能体脂秤测试旨在让您知道何时达到特定目标(例如达到特定体脂百分比),让您知道您该做什么或不该做什么,以及吸引人有些人需要,需要智能体脂秤的人估计他们有多胖。